Para tener mejoras de rendimiento en el entrenamiento de resistencia y darle los estímulos apropiados al organismo, debemos tener en cuenta elementos como la frecuencia, la duración y la intensidad de las sesiones. Para cuantificar esos estímulos el volumen y la carga de entrenamiento son esenciales.

Elementos del entrenamiento:

Frecuencia

La frecuencia es el elemento más básico del entrenamiento. Es el número de veces que entrenamos por semana. Los estudios indican que entrenar entre 3 y 5 veces a la semana produce mayor beneficio con respecto al tiempo invertido que entrenar 7 veces, ya que la mejora con respecto a entrenar 2 veces más no es significativa.

La frecuencia de entrenamiento debe ir aumentando de manera progresiva al empezar la temporada en comparación con las semanas previas a la competición, donde debemos bajar la frecuencia para recuperarnos mejor.

Duración

La duración es el tiempo que dura el entrenamiento. Para entrenar la resistencia la duración de la sesión debe ser mayor que si entrenamos la intensidad.

Intensidad

La intensidad del entrenamiento es según mi opinión, el elemento más difícil de cuantificar y de controlar, por ello es importante tener un entrenador si te faltan conocimientos, para que este evite la fatiga crónica y el sobre entrenamiento que el exceso de motivación o una mala planificación pueden producir. Si por el contrario, la intensidad es demasiado baja en tus sesiones, el estímulo no será el adecuado para que progreses.

Volumen

Volumen y duración suelen confundirse, pero son distintos, ya que el volumen es la combinación de la duración y de la frecuencia. Si tú entrenas 1 hora al día, 4 veces a la semana, tu volumen de carrera por ejemplo sería de 4 horas.

Carga

La carga agrupa los 3 elementos de la tensión del entrenamiento, la frecuencia, la duración y la intensidad. La carga es lo que debe manipular el entrenador, dependiendo del deportista al que entrene (edad, experiencia, lesiones) para que haya una mejora en el rendimiento de este.

Si regulas bien estos elementos y hay un progreso notable sin lesionarte o caer enfermo, puedes auto entrenarte, si no es así ponte en manos de un entrenador cualificado.

Si lo deseas, estaré encantado de ayudarte.