Todos los deportistas saben que existe, que es real, pero casi nadie lo realiza y si lo realiza lo hace de manera poco adecuada. Hablamos del calentamiento.

El calentamiento es la actividad física previa al ejercicio que calienta nuestro organismo para que se alcancen temperaturas óptimas y que funcionen correctamente nuestros sistemas enzimáticos.

Los ejercicios que conforman un calentamiento deben aumentar la temperatura de nuestra musculatura mediante el movimiento generalmente. Todo correcto calentamiento consta de 2 partes:

Un calentamiento general, donde calentamos los principales grupos musculares de nuestro cuerpo mediante la contracción de estos. Todo ejercicio no asociado directamente con los componentes nerviosos o muscular de la actividad esperada se considera un ejercicio de calentamiento general.

Un calentamiento específico. Estos ejercicios pretenden estimular cuidadosamente la actividad que va a realizar el individuo, aumentando la temperatura corporal de los músculos implicados de forma específica en la parte principal de la sesión.

Ejemplo de cómo hacer un calentamiento correcto adecuado a un trabajo intenso de carrera.

Calentamiento general:

1- Caminar durante 5 – 10 minutos

2- Trote suave durante 5 -10 minutos

3- Movimiento articular y movimientos dinámicos durante 5 minutos

Calentamiento específico

1- Técnica de carrera durante unos 10 minutos.

2- Varias progresiones de 60-80 metros aumentando la intensidad poniendo en práctica una buena técnica de carrera.

Un buen indicador para saber si estamos listos de cara a la actividad principal, es haber roto a sudar.

Buena parte de las lesiones que sufrimos cuando realizamos actividad física son por un incorrecto calentamiento o por ausencia de este. Calienta bien y no dejes que esto pase.